手机浏览器扫描二维码访问
021交换 一谢爱爱他家大可爱斯斯盟主（第1页）
好在这次却是没出什么意外，于宏很顺利便从屋子里搬出了肉干蘑菇干等物资，还带出了一些还没来得及画上符号的辉石。
最后拿上铁锅等工具，其他的，屋子里也没什么有用的物事了。
回到山洞时，已经是一个多小时后了，他气喘吁吁的将东西放好，分门别类摆好。
大门的加固也正好结束。
一阵模糊闪烁后，加固的板子完美的嵌入门背后，两者融为一体，不分彼此。这也导致整个大门比之前加厚了起码一半。
厚重的大门，开关时明显比之前费劲了许多。但也让于宏心里的安全感变得更浓。
做完这些后，他关好门，坐到洞内的木凳上，开始煮水。
一边煮水，一边用炭笔在报纸上写写画画。
炭笔很粗，写起来很费劲，但为了自己的身体，他强忍着难受，想了下，小心仔细的先写了一行字。
‘综合体能锻炼法’
然后，在这行字下面，用数字做标题。
‘1——每天慢跑十五分钟。’
‘2——俯卧撑每天至少三十个，十個一组。’
‘3——仰卧起坐每天至少三十个，十个一组。’
就这三行字，很简单的内容计划。
然后，于宏伸出手，按在这张写了字的报纸上。
想要强化的念头一闪。
顿时。
黑印表面一阵荡漾，流出一道黑线，钻入报纸。
‘完整度不足。’
一道机械音忽地传入于宏耳中。
“？？”
他一愣，收回手，盯着报纸眉头微蹙。
这是他做的一个尝试，随便写点锻炼方法，心里引导方向，看黑印能不能将其强化成各种强大高效的锻炼方法。
但现在看来
“完整度不足？什么意思？还缺什么？”
他拿起报纸，仔细看了看。
“锻炼方法都有了，频率也有了这样不是已经等等！我明白了。”
他忽地面色一整，拿起炭笔，在下面又开始添加。
‘4每天注意补充蛋白质，碳水和微量元素。’
‘5一周练习六天，休息一天，每天保证最少十小时睡眠。’
啪啪。弹了弹报纸上的碳粉，于宏这次点点头，将其放下，手按在上面，再一次开始闪动念头。
很快。
‘是否强化综合体能锻炼法？’终于，黑印的询问声出现了。
世界房产巨头 王蒙青狐（选载） 盛唐挽歌 证道图 校花！警花！一个不落！ 网王之长夜未央 我家夫人是超凡高手 致我未曾谋面的青春 大妖僧 穿越后，魔尊滚在我怀里撒娇 仙父 五零饥荒，九姊妹共立新门户！ 让你看节目，你反倒被女神表白？ 末世重生，我用修改器修改万物 秘方壮阴阳，我乃装修王！ 穿越不死之身 缝尸匠 末世：神话复苏，开局收大凶穷奇 不是，让你跟校花分手，你真分？ 骑殇
强势宣布：这个影后，我的！
强势宣布这个影后，我的！简介emspemsp关于强势宣布这个影后，我的！她重生了，重生到了一个演技差口碑烂的选秀明星沈木暖身上。可能是她重生的姿势不对吧，一睁眼就对上了个惹不起的主。而且她连逃都没法逃，因为原主给她留了一种叫不见他就...
萌宝来袭：爹地，妈咪超甜的
萌宝来袭爹地，妈咪超甜的简介emspemsp关于萌宝来袭爹地，妈咪超甜的萌宝来袭爹地，妈咪超甜的惨遭亲渣爹陷害，她与将死男人一夜缠绵，最终被逼落魄离开。五年后携萌宝归来，却惹上了顶级冰山大总裁，还被迫签了婚前协议，可说好互不侵犯的，你怎么还花样百出了呢？某总裁，乖，女儿怕你跑了，让我拴紧点。...
变身漫威的我也要当霸主
激萌的萝莉，热血的少年，为打破次元壁一往无前！如果您喜欢变身漫威的我也要当霸主，别忘记分享给朋友...
女神总裁的贴身兵王
女神总裁的贴身兵王简介emspemsp女神总裁的贴身兵王是追影的经典都市言情类作品，女神总裁的贴身兵王主要讲述了兵王回国第一天，却在酒吧被醉酒冰山女神占了哥便宜就想跑，追影最新鼎力大作，年度必看都市言情。禁忌书屋提供女神总裁...
国运禁地里的监控人！
张天一穿越到了平行世界，在这个平行世界里面，苏联和纳粹依旧存在，张天一代表中国参加国运大冒险，主要的是他还是一个监控人，同样他也是最特殊的监控人，主要是他有一个扬声器可以开口说话，同时也包括了同人中的作品，比如时钟人和电钻人还有风扇人等，大型单位还有泰坦单位，会在后续的部分出现对付敌人，其余国家还在为如何消灭怪物发...
我有一本生死簿
我有一本生死簿简介emspemsp关于我有一本生死簿和高中女神相亲，女神却要谋夺楚浩家的拆迁款，撕破脸皮后，楚浩被一拳打倒在地，但他却因祸得福，意外得到一本生死簿，自此，楚浩的牛逼人生开启了，他手掌生死簿，能言吉凶祸福，能知前世今生，能断他人生死...