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第十七章 混元易筋经17（第3页）

两拳面向下，由剑突处经腹部向下沉至腹底。

两拳再向左右分开置丁大腿两旁，两臂垂直，拳心向前。

吸气，同时两肩上耸。

随即两臂下垂，同时短促呼气。

接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气两遍。

练功要点：

1.初练坐仰功时，上身后仰要适当，以能支持为度，不要过量。经过一定时期的锻炼，待腹肌，腰肌的力量增强之后，逐渐练习使身体与地面呈45角度。若野外锻炼或十五节连贯起来锻炼时，可用站式代替，但气贯腰腹部的力量不如坐式强。

2.本节的三起于、三收手的动作和呼吸与第一节相同，惟有不同的是身坐凳边，与地面呈45角度。

3.双手托天的两手上伸和两拳下拉动作要缓慢有力，不要用僵劲。

三、双侧半边月

双侧半边月

（1）左侧半边月

两拳翻转变掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行。

然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对，至两肘关节伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。

双手不动，上体略向左转，面向左侧。

复向右转，面向右侧。

再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。

然后上身向左侧慢慢扭转。

再弯腰下扑。

两臂伸直，双手落于左脚外踝旁。

两手沿脚尖慢慢转向正前方。

两手松开一闪，手心朝地，十指相对，二臂屈曲，接着屈膝开裆、昂首，塌腰、突臀，使身体成伏蛙状。

接着抬头挺胸，下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。

两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。

吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。

再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。

（2）右侧半边月

同左侧半边月，方向相反。

接着再两边交换各做两次，左右两边共做6次。

练功要点：

1.本节和以后各节起式所做的三起手，收式所做的三收手均与第一节同。

2.做左、右侧半边月时，进行左，右转体时动作稍快，仰身转体时动作宜慢，弯腰下扑时，双脚勿移动。

3.成伏蛙式时，要昂首、塌腰。挺胸下坐，握拳时。要快，脚跟不动，仅脚尖随着动作的变化做外展内收的活动，动作要协调一致。

四、天空抓地虎

1.三起手

动作与“一”中三起手相同。

2．天空抓地虎

（1）右侧天空抓地虎

左拳置于胁下不动，右拳变掌子肩上，右肘关节屈曲并外展，指尖向后。

掌心朝上，经耳旁向头上伸直。

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