手机浏览器扫描二维码访问
第20章 看我示范（第1页）
王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”
“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”
一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”
王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。
接下来便是分班训练。
王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。
“老黑可算是走了。”
“这个单杠也太磨手了。”
“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”
“……”
林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。
“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”
“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”
“是体能训练中重要的一部分。”
“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”
副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”
“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”
“还是你来做示范更好。”
李星点点头，“也好。”
“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”
他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。
副班在一旁配合着讲解。
“班长首先展示的是：一练习，引体向上。”
“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”
副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。
脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。
轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。
副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”
李星再次上杠，率先做了一个引体上向的动作，当单杠拉到大腿根处，举腿、转动手腕，开始绕杠动作。
四合院：结婚七年不让碰，我走你哭什么 冒牌狂夫 争霸天下：从拿捏女绿茶开始 野玫瑰 一世神医 全家带海洋穿越七零北大荒 官场：青云直上，重返1998 夜长梦多 满级甜诱！被顾爷撩得夜夜腿软！ 桃花依然笑春风 六旬老太重生后，脚踢侄儿富养女 鉴宝：开局一双黄金瞳 陛下不好了，六皇子率三十万大军造反了 直播算命：水友你对象用私照抵债 重生70年代：开局暴揍白眼狼 兽世万人迷：小雌性她又美又飒 剔骨还族，成神后家主求我当族长 霍少，夫人她居心叵测！ 山河为歌 全家宠弟夺功，重生嫡女掀翻侯府
重逢后，娇软千金被偏执狂亲哭
海城纪氏集团总裁纪晏北，出了名的花心滥情脾气差，一直把感情当游戏，从不走心。他觉得没有哪个女人有资格和他同床共枕，他从心底厌恶所有女人。他人生有两大乐趣。一，喜欢看那些被他甩的女人，跪在地上卑微哀求他。二，让死对头傅家人吃瘪，傅家人不开心，他就心情好。直到他在国外工作，遇到了那个突然闯进他房间的女人。引以为傲的自制...
美食供应商
...
宇宙最强矿工
重生过去畅想未来梦幻现实，再塑传奇人生！如果您喜欢宇宙最强矿工，别忘记分享给朋友...
快穿之女主她有点病
快穿之女主她有点病简介emspemsp关于快穿之女主她有点病注意本文女强，女主心机婊表演狂，满级攻略打怪苏爽，女主本身就是最强金手指顾念之上辈子坏事作尽，最终落得了一个六亲不认英年早逝的下场。死后却没想到入的不是那十八层地...
娇俏小医妃
娇俏小医妃简介emspemsp娇俏小医妃是海棠花谢的经典其他类型类作品，娇俏小医妃主要讲述了天真少女不知忧，熟知百药性温柔。心若通草毅力韧，身似蒲铃任风海棠花谢最新鼎力大作，年度必看其他类型。海棠屋（haitangshuwucom）提供娇俏小医妃最新章节全文免费阅读！。...
眷忆曾为挽别离
疯批女追男囚爱后，疯批男火葬场追妻。最倒霉的，是这个天下呗！主角版美强惨摄政长公主，因上辈子是个病秧子，性情孤僻一身反骨，重生成了恶人头子。很好很适合她。就爱拉天下一起发疯。夺权抢人，就爱看你们狠不过我的样子。什么？爱上的是死对头？替身女配还倒反天罡？想骑在她头上拉臭...