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第130章 肿瘤的真相与误区（第2页）

其实吸烟成瘾不是习惯，而是慢性成瘾性疾病，单靠意志戒烟成功率不足3%。而且戒烟过程常，很多人往往要经历10-14次尝试才可能戒烟，一年成功率低至3%-5%，因而想要成功戒烟，还是要靠专业的戒烟干预：

在戒烟前要这样做：明确戒烟原因并立下决定、目标和日期；告诉周围亲朋好友戒烟决定以获得支持；签订戒烟承诺书；戒烟日前减少吸烟。

在戒烟日起要这样做：扔掉家中与香烟，以及相关的打火机、烟灰缸等，不让别人在家中抽烟；多喝水，有烟瘾时可嚼口香糖；改变习惯，不去经常买烟的商店；多运动；转移注意力，去听歌、看书、看电影都可以；不给自己吸烟找借口；一旦戒烟就要做到一口烟都不吸。

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三、戒烟多久才算成功？身体5个变化是喜报！

临床戒烟包含五个阶段：

一开始思考前期不想戒烟

深入了解戒烟危害，思考期陷入戒烟还是不戒烟的两难

深思熟路后进入戒烟准备期，开始戒烟

付诸实践，戒烟行动期

戒烟维持期，坚持下去就能成功，不能则会复吸

通常戒烟时间越长则戒烟的成功越稳定，中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，五年完全不吸烟才算戒烟成功。

而戒烟后出现5个身体变化预示快成功了：

1.血液循环趋于稳定，走路稳健轻松，肺功能改善

2.咳嗽减少，精神变好，不那么想吸烟了，情绪也变得稳定

3.咳嗽气短和鼻窦充血等症减轻，肺部干净，粘痰减少，心肺功能变好，呼吸顺畅，体重增加4-5斤。

4.吸烟已无诱惑力，身体机能恢复到不吸烟同龄人状态。

5.牙齿不黑不黄了，心脏病、肺癌、鼻咽癌患病率下降。

生活中其实经常都能看到“吸烟有害健康”的广告，但仍有不少人会习惯性吸烟。而吸烟仅仅会引发肺癌，其实还和其他癌症、心脑血管疾病、高血压等病有存在关联。

广大群众应深刻认识到吸烟的危害性，自觉戒烟，而且任何时候开始戒烟都不算晚，只要下定决心戒烟，你就是迈出成功的第一步。

参考资料：

[1]《一包烟均价59元，上涨近3倍，就能控烟吗？》.中国新闻周刊.2021-12-09

[2]《怎样快准狠劝你爸戒烟？（高能预警）》.深圳市南山区人民医院.2021-05-31

[3]《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20

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